“Staraj się osiągnąć postęp, nie perfekcję”
Początek Nowego Roku to czas w którym większość z Nas planuje postanowienia noworoczne. Największym problemem jest jednak ich dotrzymanie i zrealizowanie w 100%. Jak dotrzymać postanowień noworocznych? Co zrobić aby po miesiącu nie porzucić i zamknąć swoich postanowień w szufladzie, tylko osiągnąć upragniony cel? 6 skutecznych kroków:
- Robimy zbyt wiele postanowień.
Początek Nowego Roku chcemy zacząć z czystą kartą i od razu postanawiamy, że rzucimy palenia, schudniemy. Jednak zbyt duża ilość zmian i stawianych sobie celów może nas bardziej zdemotywować niż przynieść oczekiwany efekt.
- Sprecyzujmy swoje postanowienie.
Wiele z Nas początkiem roku obiecuje sobie, że schudnie. Super! Ale nie określamy ile i w jakim czasie. Sprecyzuj od czego zaczniesz czy będzie to dieta, czy zapiszesz się na siłownie oraz ile razy w tygodniu będziesz na nią chodził.
- Dzielenie na etapy
Jeśli określiłeś sobie za cel ze zmniejszysz swoją masę ciała o powiedzmy 10 kg. Na początek zacznij od diety ale nie drastycznej głodówki, która szybciej przyczyni się do efektu jojo niż utraty kilogramów. Postaw na osoby, które znają się na tym i uzyskaj od nich wskazówki jak zmienić swoje nawyki żywieniowe abyś w przyszłości mógł cieszyć się swoją wymarzoną sylwetką. Po wdróżeniu w życie diety daj sobie chwilę i swojemu organizmowi na przyzwyczajenie się do zmiany. W między czasie możesz zacząć szukać siłowni lub zajęć grupowych, które będą drugim etapem do osiągnięcia celu. W momencie stosowania diety stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu np. spacery. Dzięki temu zwiększysz swoją kondycję i przygotujesz organizm na większy wysiłek fizyczny np. na siłowni.
- Realne podejście
Ważne abyś pamiętał, że systematyczna praca zawsze przynosi efekty ale też musisz pamiętać, że te 10 kg nie znikną z dnia na dzień – “nie przytyłaś przez jedną noc, nie licz na to, że schudniesz w jeden dzień”. Stwórz sobie dzienniczek pomiarów i zapisuj w nim swoje osiągnięcia np. masa ciała, obwód tali czy klatki piersiowej. Nie dokonuj pomiarów codziennie. Jeśli będziesz wykonywał je raz na dwa tygodnie będziesz widział większe różnice a tym samym będziesz miał motywacje do dalszego działania.
- Nagradzaj się
Po osiągnięci pewnego etapu, który sobie wyznaczyłeś np. zrzuceniu 5 kg zrób coś dla siebie, idź z koleżankami do kina czy zrelaksuj się w spa. Ale pamiętaj nie nagradzaj się jedzeniem, nie jesteś psem ?.
- Wytrwałość
Jeśli okaże się, że nie jesteś możesz trzymać się diety, bo jesteś u cioci na imieninach i nie jesteś w stanie odmówić zjedzenia kawałka ciasta. Nie oznacza to, że masz rezygnować z diety i załamywać się, że wszystko poszło na darmo i wracać do trybu życia z przed diety. Spójrz wtedy na swój dzienniczek pomiarów, zobacz jakie już osiągnąłeś efekty i walcz dalej jeden kawałek ciasta nie jest w stanie zniszczyć Twoich celów i postanowień! ?